Bhujangasana in Hindi | Bhujangasana kaise kare and its benefits - Yogaassans

भुजंगासन: कैसे करें | भुजंगासन लाभ और इसकी सावधानियां-

भुजंगासन दो संस्कृत शब्द 'भुजंगा' से लिया गया है जिसका अर्थ है 'कोबरा' और आसन का अर्थ 'आसन' है। भुजंगासन वह आसन या मुद्रा है जहां शरीर का ऊपरी हिस्सा कोबरा या साँप के हुड की तरह उठता है। भुजंगासन आसन में से एक है जिसका उपयोग  सूर्य नमस्कार के अनुक्रम या प्रक्रिया में भी किया जाता है। यह उस बारह चरणों में से एक है।

प्रभावी परिणाम पाने के लिए इस आसन को सुबह के समय करें। सुनिश्चित करें कि इस आसन का अभ्यास खाली पेट करें क्योंकि खाली पेट वाला यह आसन हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है। मार्ग । भुजंगासन हमारे कंधों की मांसपेशियों और कलाई को मजबूत करता है।

यह कैसे करना है:

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मकरासन मुद्रा में आएं जिसके लिए आपको फर्श और अपने पेट के बल लेटना होगा और अपने पैरों को एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखना होगा।
• अपने सिर और हथेलियों को आराम दें और अपने शरीर को आराम दें।
• अब मकरासन की ओर बढ़ते हुए अपने पैरों को एक दूसरे के करीब लाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
• अपने सिर को फर्श पर टिकाएं।
• अब, अपनी बाहों को अपनी छाती के पास रखें और अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं।
• अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाते हुए गहरी साँस लेते हुए और अपने शरीर को फर्श से उठाकर अपने नाभि क्षेत्र तक उठाएँ।
• सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके शरीर की अंदरूनी और एक दूसरे के समानांतर हो और अपने पैरों को इस तरह से फैलाएं कि आप अपनी कमर पर ज्यादा दबाव महसूस न करें।
• सामान्य रूप से अंदर और बाहर सांस लें और इस मुद्रा में पंद्रह से बीस सेकंड तक रहें।
• पंद्रह सेकंड के बाद, सिर को नीचे लाता है और अपनी ठोड़ी को जमीन पर टिकाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
• यह भुजंगासन का एक चक्र है।

उन्नत भुजंगासन:

• सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं, सीधे आपके पैर और पैर एक दूसरे के करीब हैं और आपकी बाहें आपके शरीर के करीब हैं।
• अब, अपनी बाहों को अपनी छाती के पास रखें और अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं और शरीर को ऊपर उठाएं।
• अब, अपने सिर को पीछे की ओर खींचकर दोनों कंधों को पीछे की ओर करके छाती को खोलने की कोशिश करें।
• जब आप इस मुद्रा में सहज हों, तो अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर रखें और झुकें।
• एक बार जब आप दोनों पैरों को मोड़ते हैं, तो अपने दोनों पैर की उंगलियों को रखते हुए, अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने सिर को अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यह उन्नत भुजंगासन मुद्रा है।

भुजंगासन के लाभ:

1. यह हमारी रीढ़ का लचीलापन बढ़ाता है।

2. यह अस्थमा की समस्या को हल करने में सहायक है।

3. भुजंगासन हमारे दिमाग को आराम देता है।

4. यह हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

5. यह हमारे कंधे, छाती और हथेलियों को मजबूत बनाता है।

6. यह हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

7. यह हमारे फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है।

8. यह हमारी किडनी को डिटॉक्स करता है।

9. यह तनाव को दूर करने में सहायक है।

10.यह मधुमेह की समस्या को भी नियंत्रित करता है।

11. यह थायराइड की समस्या को हल करता है।

12. इससे पेट की चर्बी कम होती है।

13. यह वजन को संतुलित करने में सहायक है।

14. यह हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है।

एहतियात:

• सिरदर्द की समस्या वाले व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• कंधे या कलाई की चोट वाले व्यक्ति को इससे बचना चाहिए।
• हर्निया की समस्या वाले व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए।
• गर्भावस्था में महिलाओं को भुजानासन का अभ्यास करना चाहिए।
• कार्पेल टनल सिंड्रोम समस्या व्यक्ति को इससे बचना चाहिए।
• रीढ़ या पीठ की चोट वाले व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

शुरुआत के लिए युक्तियाँ:

शुरुआत में हर किसी को भुजंगासन करने में कठिनाई महसूस होती है क्योंकि शुरू में व्यक्ति कम लचीले होते हैं। अगर आप अपनी क्षमता के अनुसार वापस झुकना शुरू कर रहे हैं। अपने आप को वापस झुकने के लिए मजबूर न करें क्योंकि यह हमारी पीठ में एक गंभीर कारण बनता है। सुनिश्चित करें कि ऐसा करें। आसन सुबह खाली पेट के साथ करें क्योंकि सुबह का समय किसी भी आसन या मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा है।

यह सभी देखें:

• पद्मासन या कमल मुद्रा

• ताड़ासन या पर्वत मुद्रा