सेतु बंधासन से तात्पर्य उस आसन से है जिसमें हम एक सेतु की तरह आकार लेते हैं। यही कारण है कि इसे ब्रिज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। सेतु बंधासन तीन संस्कृत शब्दों से लिया गया है 'सेतु' का अर्थ है 'सेतु', 'बन्ध' का अर्थ है 'ताला' और 'आसन' का अर्थ है 'मुद्रा'। यदि आप अपने पैरों, पीठ और कंधों को मजबूत करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा है। पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए मुद्रा। यह तनाव को कम करने और दिमाग को शांत करने में भी सहायक है। यह पूरे शरीर को फैलाने के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा है।
सेतुबंधासन के बारे में जानें:
- सेतु बंधासन का परिचय।
- कैसे करें सेतु बंधासन
- पोज़ छोड़ें।
- सेतु बंधासन के लाभ।
- इसकी सावधानियां।
- शुरुआती के लिए टिप्स।
- विविधता और संशोधन।
- अग्रिम मुद्रा।
- कब करना है
- तैयारी की पोज।
सेतु बंधासन कैसे करें:
- सबसे पहले, अपने पैरों के बीच एक आरामदायक दूरी के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर इस तरह रखें कि वे आसमान की ओर हों। यह मुद्रा शवासन या शव मुद्रा के रूप में जानी जाती है।
- अब, अपने दोनों पैरों को मिलाएं और उन्हें श्रोणि के करीब मोड़ें।
- अपने हाथों से दोनों एड़ियों को पकड़ें।
- अब, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और ले जाएं। आपका शरीर पुल के आकार जैसा दिखता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका सिर और आपके कंधे फर्श पर और आपके घुटने और टखने इनलाइन।
- 10-20 सेकंड के लिए आसन को पकड़ें।
- आसन जारी करें:
- दस से बीस सेकंड के लिए सेतु बंधासन में रहने के बाद, धीरे-धीरे अपने पेल्विस को फर्श पर लाएं।
- अब, अपनी एड़ियों को मुक्त करें और शवासन या शव मुद्रा में वापस आएं।
सेतु बंधासन के लाभ:
2. यह पीठ, कंधे और पैरों को मजबूत बनाता है।
3. यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
4. रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत के लिए अधिक प्रभावी।
5. यह रीढ़, पैर, कंधे और गर्दन को फैलाता है।
6. अस्थमा और ऑस्टियोपोरोसिस व्यक्तियों के लिए सहायक।
7. यह उच्च रक्त की समस्या की समस्या को भी हल करता है और हृदय संबंधी कार्यों में सुधार करता है।
8. तनाव को कम करने में सहायक और मन को शांत करता है।
9. यह गैस और एसिडिटी की समस्या का समाधान करता है।
10. थायराइड की समस्या को नियंत्रित करता है।
11. छाती को स्ट्रेच करता है और श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाता है।
12. यह आसन अवसाद और चिंता को कम करता है।
13. यह हमारे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
14. पेट की चर्बी या वजन कम करने में मददगार।
एहतियात:
- अगर आप हर्निया से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।
- अगर आपको पेप्टिक अल्सर की समस्या है तो इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाएं डॉक्टर से परामर्श करने के लिए और योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करती हैं।
- पीठ दर्द या रीढ़ की चोट से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- यदि किसी गर्दन या कंधे की चोट से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
शुरुआती के लिए युक्तियाँ:
- एक शुरुआती के रूप में एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करते हैं।
- एक शुरुआत के रूप में, एक बार जब आप कंधों को नीचे की ओर ले जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें अपने कानों से जबरदस्ती खींचना नहीं है। यह उनकी गर्दन को उखाड़ फेंकेगा।
- यदि आप अपनी कमर को उठाने में मुश्किल का सामना करते हैं, तो अपनी कमर को अपने हाथों या किसी ब्लॉक से सहारा दें।
- बिना कुछ खाए सुबह-सुबह इस मुद्रा का अभ्यास करें।
- प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करें।
बदलाव या संशोधन:
- जब आप आराम से मुद्रा को पकड़ते हैं तो गहरी मुद्रा में जाएं, गहरा करने के लिए मुद्रा Eka pada Bandha Sarvangasana पर जाएं।
- साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ में दाईं ओर ऊपर उठाएँ, फिर पैर को 90 डिग्री पर फर्श तक फैलाएँ। इस मुद्रा में 20-30 सेकंड के लिए खड़े रहें, फिर पैर को फर्श पर लाएँ। दूसरे पैर से भी इसी तरह बाहर निकलें।
- यदि आप अपनी कमर में कठिनाई का सामना करते हैं, तो अपनी कमर को हाथों से सहारा दें।
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