कपालभाति कैसे करे | Kapalbhati in hindi: Steps and its benefits

कपालभाति प्राणायाम:यह कैसे करना है, उसके लाभ और सावधानियां:

Kapalbhati in Hindi-

कपालभाती प्राणायाम-कपालभाति शब्द कपाल और भाटी दो शब्दों से बना है। कपाल का अर्थ होता है सिर का ऊपरी भाग जो माथे का होता है और वटी का अर्थ होता है चमकना।तो, कपालभाति एक सांस लेने का व्यायाम है, जिसमें हमें पेट को पीछे खींचकर जोर-जोर से सांस छोड़ना होता है। जो आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपके शरीर को शुद्ध करता है।

कपालभाती प्राणायाम प्रसिद्ध प्राणायाम में से एक है जिसका उपयोग ज्यादातर भारत में किया जा सकता है। कपालभाति प्राणायाम में हम अपने पेट को वापस खींचने के लिए जोर-जोर से साँस छोड़ते हैं जो लोगों को शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और प्रमुख बीमारियों की समस्याओं को कम करता है, जैसे- हृदय की समस्या, वजन कम होना, मधुमेह। आदि चिकित्सक भी प्राणायाम के लिए लोगों को किसी भी बीमारी से तेजी से ठीक होने का सुझाव देते हैं।

कपालभाती शब्द का सुझाव है कि यह मुख्य रूप से हमारे शरीर के तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मददगार हो सकता है क्योंकि इस साँस लेने के व्यायाम ने हमारे दिमाग को आराम दिया, हमारे दिमाग को तनाव मुक्त बनाता है और हमारी याददाश्त को बढ़ाने में भी मदद करता है।

कपालभाति कैसे करें:How to practice kapalbhati

• सबसे पहले, एक पद्मासन या किसी अन्य मुद्रा में बैठें जिसमें आप आराम महसूस करें और अपनी आँखें बंद कर लें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें और अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करें।
• अपने हाथों को घुटनों पर किसी भी मुद्रा की स्थिति में रखें।
• गहरी साँस लें और छाती का विस्तार करें, पेट की मांसपेशियों के बलपूर्वक संकुचन के साथ साँस को बाहर निकालें।
• लगातार सक्रिय साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना।
• जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचें। इतना ही जितना आप आराम से कर सकें।
• गहरी साँस लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें और आराम करें।
• यह कपालभाती प्राणायाम या शाइनिंग फोरहेड श्वास का एक दौर है।
• शुरुआत में इसे 30 बार करें, क्योंकि आप थक सकते हैं।

कपालभाति के फायदे:Kapalbhati k fayde-

1. कपालभाति हमारे शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने में हमारी मदद करता है और हमारे शरीर को स्वस्थ बनाता है।

2. यह प्राणायाम आम सर्दी, निमोनिया और अस्थमा के इलाज के लिए अत्यधिक उपयोगी है।

3. कपालभाति हमारे श्वसन तंत्र को बेहतर बनाने में भी मदद करता है क्योंकि यह हमारे फेफड़ों को शुद्ध करता है और सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है।

4. कपालभाति तंत्रिका तंत्र के काम करने में भी मददगार है क्योंकि चूंकि मस्तिष्क की कोशिकाएं उच्च ऑक्सीजन सामग्री से समृद्ध रक्त को प्राप्त करती हैं, यह मस्तिष्क की कोशिकाओं के कामकाज, स्मृति और एकाग्रता और दक्षता में सुधार को बढ़ाता है।

5. कपालभाति प्राणायाम हमें रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह साँस लेने का व्यायाम लोगों के दिमाग को शांत करने में मदद करता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त परिसंचरण को भी नियंत्रित करता है।

6. कपालभाति मधुमेह और बालों के झड़ने की समस्या से ठीक करने में मदद करता है क्योंकि यह किसी भी मानसिक और भावनात्मक रूप से ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है और आराम और ठंडा बनाता है।

7. कपालभाति प्राणायाम लोगों को भगवान से संपर्क करने में भी मदद करता है क्योंकि प्राचीन काल में कई लोग भगवान से संपर्क करने के लिए प्राणायामों का उपयोग करते हैं क्योंकि इन प्राणायामों ने हमारे दिमाग को एक शांति दी थी जो लोगों को भगवान से जुड़ने में मदद करता है।

8. यह प्राणायाम हमारे शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और हमारे शरीर के रक्तचाप को नियंत्रित करता है जो लोगों को कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। हमें कोलेस्ट्रोल के स्तर में वृद्धि को रोकने के लिए अलग-अलग योग करने की आवश्यकता होती है। दिल का दौरा और अवरुद्ध होने का कारण।

9.फोरहिन शाइनिंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज हमें सोचने के तरीके को बढ़ाने में मदद करती है क्योंकि यह हमारे दिमाग को शांत करती है और तनाव को दूर करती है जिससे हमें अपनी सोच को बढ़ाने में मदद मिलती है।

10. कपालभाति हमारे गुस्से और भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद करता है क्योंकि यह हमारे दिमाग को आराम देता है और यह तनाव मुक्त होता है।

11. कपालभाति पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और हमारे शरीर से एक्टीविटी और गैस की समस्या को दूर करने में भी मदद करता है।

12. कपालभाति भी शरीर के वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एहतियात:

• पीठ दर्द और किसी भी डिस्क की समस्या वाले लोग इसे नहीं करते क्योंकि क्या हम आसन में नियमित रूप से बैठते हैं।
• जब किसी व्यक्ति को हर्निया की समस्या होती है तो भी कपालभाति का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• वृद्धावस्था और हृदय की समस्या के लोग कपालभाति योग विशेषज्ञ नियुक्त करने के लिए करते हैं।
• गर्भवती महिलाओं को भी कपालभाति न करने की आवश्यकता है।
• इसे सुबह करें
• इस प्राणायाम को तब करें जब आप सुबह कुछ नहीं खाएंगे।

मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपको कपालभाति प्राणायाम और उनके लाभों के बारे में जानकारी प्राप्त करने में मदद करती है और आपको कपालभाति से संबंधित कोई समस्या है, कृपया हमसे संपर्क करें। यदि आप इस जानकारी को दूसरों तक साझा करते हैं, तो कृपया इसे पसंद करें।