Matsyasana in Hindi : Matsyasana kaise kare or its benefits

मत्स्यसन (मत्स्य मुद्रा): इसे कैसे करें, इसके लाभ और उपदेश-

मत्स्यसन दो संस्कृत शब्द 'मत्स्य' से बना है जिसका अर्थ है 'मछली' और 'आसन' जिसका अर्थ है 'आसन'। मत्स्यासन वह आसन है जिसमें हम मछली जैसी आकृति लेते हैं। योग में हर आसन के अलग-अलग फायदे हैं, मत्स्यासन या मछली मुद्रा भी कई बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है। फ़िश पोज़ एस्ट्रा योग के मूल मुद्रा में से एक है जो लोगों को लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है रीढ़ और टांगों की। यह हमारी मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है और हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और कई अन्य समस्याओं को भी हल करता है जैसे- गैस, एसिडिटी, अस्थमा, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, पीठ के दर्द को दूर करता है, हमारी गर्दन के क्षेत्र को मजबूत करता है आदि मत्स्यासन का मतलब है कि पीछे झुकना मुद्रा जिसमें हम अपने वजन को कूल्हों और कोहनी पर स्थानांतरित करते हैं, सिर का मुकुट फर्श पर रखा जाता है और हमारी रीढ़ एक आर्च का आकार लेती है। मत्स्यसाना जिसे मछली मुद्रा भी कहा जाता है।

सामग्री:

• मत्स्यसन या मछली मुद्रा का अर्थ:

•  यह कैसे करना है:

• इसे करने का दूसरा तरीका:

• आसन कैसे छोड़ें

•  मत्स्यसन या मछली मुद्रा के लाभ:

•  मछली मुद्रा की सावधानियां:

•  शुरुआती लोगों के लिए सुझाव: इसे कब करें: बदलाव:

• तैयारी मुद्रा:

यह कैसे करना है:

1. शवासन या लाश मुद्रा में फर्श या चटाई पर लेट जाएं।
2. अपने हाथों को फर्श पर अपने शरीर के करीब रखें।
3. अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें।
4. अब इसी तरह से अपने दाएं पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और दाएं पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें।
5. यह पद्मासन या लोटस पोज जैसा है।
6. अब, अपनी बाहों और कोहनियों के सहारे और अपने सिर को बिना हिलाए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
7. आसन को 10-20 सेकंड तक करें या जितना आप आराम महसूस करें।
8. यह मत्स्यसेना या मछली मुद्रा का एक चक्र है।
9. अपनी क्षमता या आराम के अनुसार इसे रोजाना 3-5 बार दोहराएं।

इसे करने का दूसरा तरीका:

• सबसे पहले, अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर लेट जाएं।
• अब अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखें।
• अब, सिर को उठाते हुए, पैर की उंगलियों को देखते हुए कंधे।
• अब, सिर के मुकुट को फर्श पर लाना, छाती और कंधों को खोलना।
• इस पोजीशन में उतना ही रुकें जितना आपको आराम महसूस हो।
• मत्स्यसन (मछली मुद्रा)

आसन कैसे छोड़ें :

• जब आप मत्स्यासन की स्थिति में होते हैं, तो सबसे पहले कोहनी का सहारा लेते हुए अपने सिर और कंधों को वापस लाएं।
• अब, अपनी रीढ़ को जमीन पर रखें और आराम महसूस करें।
• इसके बाद पद्मासन की स्थिति को छोड़ें और अपने पैरों को सीधा करें और शवासन में वापस आ जाएं या मुद्रा करें।

लाभ:

1. यह आंत की ग्रंथि के लिए अधिक प्रभावी है।

2. यह खांसी और सर्दी से संबंधित समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।

3. यह हमारी रीढ़ और पैरों के लचीलेपन को बढ़ाने में सहायक है।

4. यह आपकी छाती को बड़ा करने या विस्तार करने में भी मदद करता है।

5. यह आपकी रीढ़, कंधों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

6. यह हमारे पाचन तंत्र को भी ठीक करता है।

7. यह गैस और एसिडिटी की समस्याओं को हल करता है।

8. यह आपको सक्रिय बनाता है और आपके दिमाग को शांत करता है।

9. यह शरीर के वजन को कम करने के लिए भी अधिक प्रभावी है।

10. यह हिप फ्लेक्सर्स और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को भी फैलाता है।

11. यह लिवर और किडनी की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है।

12. यह तनाव और थकान को भी कम करता है।

13. यह अस्थमा की समस्या को भी हल करता है।

14. यह हमारे दिमाग को शांत और शांत करता है।

एहतियात:

• यदि आपको अनिद्रा की समस्या है तो इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• रीढ़ या पीठ की चोट वाले व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• अगर आपको गर्दन की कोई समस्या है तो इस आसन से बचें।
• उच्च या निम्न दबाव की समस्या वाले व्यक्ति को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• वर्टिगो समस्या व्यक्ति इस आसन से बचें।
• यदि आप किसी कंधे की चोट से पीड़ित हैं तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

 शुरुआती के लिए युक्तियाँ:

•  एक शुरुआती के रूप में, यदि आपको अपनी छाती को उठाने और चाप जैसी आकृति लेने के लिए समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आप अपने शरीर को आसानी से उठाने के लिए अपनी रीढ़ के नीचे एक तकिया रखेंगे।
•  एक शुरुआत में, मैं आपको सुझाव दूंगा कि इस आसन का अभ्यास पद्मासन को एक शुरुआत के रूप में न करें, इस आसन का अभ्यास करने के लिए अपने पैर को सीधा रखें।
•  सुनिश्चित करें कि अपनी क्षमता या लचीलेपन के अनुसार अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं।
•  इस मुद्रा से प्रभावी परिणाम लेने के लिए, इसे सुबह खाली पेट करें।

 

 इसे कब करना है:

• हम जानते हैं कि हर कोई सुबह में योग का अभ्यास करने का सुझाव देता है। इसलिए, सुबह जल्दी मत्स्यसन या मछली मुद्रा का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है। सुनिश्चित करें कि इस आसन या मुद्रा से प्रभावी परिणाम लेने के लिए खाली पेट के साथ अभ्यास करें। इसका अभ्यास करने का कोई नियम नहीं है, आप इसे कभी भी अभ्यास करेंगे दिन। लेकिन इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए कुछ भी खाए बिना सुबह जल्दी अभ्यास करें।

बदलाव:

• यदि आपको अपनी छाती को उठाने और चाप जैसी आकृति लेने के लिए समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आप अपने शरीर को आसानी से उठाने के लिए अपनी रीढ़ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
• यदि आपको फर्श पर सिर के मुकुट को रखने के लिए कोई समस्या है, तो आप अपनी गर्दन के नीचे एक ब्लॉक या गुना कंबल रखेंगे।
• अपने पैरों या जांघों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, यह मुद्रा लोटस पोज के साथ भी अभ्यास करती है।

प्रारंभिक पोज:

पद्मासन या कमल मुद्रा।

धनुरासन या धनुष मुद्रा।

शवासन या कॉर्पस पोज़।