Dhanurasana in hindi | धनुरासन कैसे करें, लाभ और सावधानियाँ

धनुरासन दो संस्कृत शब्द 'धनुरा'  जिसका अर्थ है 'धनुष' और 'आसन' का अर्थ है 'आसन' से बना है। धनुरासन वह आसन है जिसमें हम धनुष जैसी आकृति लेते हैं। वजन कम करने या लचीलापन या ताकत बढ़ाने के लिए धनुरासन सबसे अच्छा आसन है।

धनुरासन बुनियादी हठ योग का सबसे अच्छा एक है क्योंकि धनुरासन सबसे अच्छा झुकने वाला आसन है जो हमारी रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाता है और इसे मजबूत बनाता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या हमारे पाचन तंत्र में सुधार करना चाहते हैं तो धनुरासन विकल्प है क्योंकि इस आसन में हम पेट या निचले पेट की मांसपेशियों पर अपना वजन स्थानांतरित करें। इसलिए, हम कह सकते हैं कि धनुरासन सबसे अच्छा झुकने वाला आसन है जो धनुष की तरह मुद्रा बनाने के लिए लचीलापन या शक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

धनुरासन कैसे करना है:

• सबसे पहले वज्रासन मुद्रा में बैठें और अपने कंधों को आराम दें।
• अब, अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को स्थिर रखें, अपने कूल्हों के समानांतर और अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे पर रखें।
• अब साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे मोड़ें।
• अपने हाथों को पीछे ले जाएं और दाहिने टखने को दाएं हाथ से और बाएं हाथ से बाएं टखने को पकड़ लें।
• सांस लें और अपनी छाती को जमीन या फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं और इसे बाहर खींचें।
• आपको अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करना चाहिए।
• अपने शरीर को निचले पेट पर बनाए रखने की कोशिश करें और ऊपर की ओर देखें।
• जब तक आप आराम से हेल सांस में पकड़ सकें तब तक आसन को पकड़ें।
• अपनी छाती और ठोड़ी को जमीन से लगाएं।
• अब, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श पर लाएं और एड़ियों को छुड़ाएं।
• धीरे-धीरे अपने पैरों और हाथों को सीधे फर्श पर लाएं।
• अब, धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
• यह धनुरासन या धनुष मुद्रा का एक चक्र है।
• प्रभावी परिणामों के लिए इसे 2 से 5 बार दोहराएं।

धनुरासन के लाभ:

1. यह हमारी रीढ़, हाथ और पैरों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अधिक प्रभावी है।

2. यह हमारी पीठ, जांघों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

3. आसन को बेहतर बनाने में सहायक है।

4. यह किडनी और लिवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है।

5. यह श्वसन विकार को ठीक करने में भी मदद करता है।

6. यह हमारे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में सहायक है।

7. धनुरासन के नियमित अभ्यास से पीठ के दर्द से राहत मिलती है और ऊपरी पीठ और गर्दन में खिंचाव होता है।

8. धनुरासन पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और गैस, एसिडिटी या हार्टबर्न की समस्या को हल करने में भी मदद करता है।

9. इस आसन को नियमित रूप से करने से अस्थमा की समस्या दूर होती है।

10. धनुरासन मासिक धर्म संबंधी विकारों की समस्या को हल करने में भी मदद करता है।

11. यह हमारी एड़ियों और घुटनों को मजबूत बनाता है और इसके लचीलेपन को बढ़ाता है।

12. धनुरासन भी शरीर के वजन को कम करने में सहायक है।

13. यह लिवर और किडनी के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

14. यह प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।

15. यह मधुमेह की समस्या को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

सावधानियाँ:

• अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• उच्च या निम्न रक्तचाप की समस्या वाले व्यक्तियों को इस आसन या मुद्रा से बचना चाहिए।
• यदि किसी व्यक्ति को पीठ या कंधे की चोट है तो उसे इससे बचना चाहिए।
• यदि किसी व्यक्ति को पेट से संबंधित कोई समस्या है तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• हर्निया से पीड़ित व्यक्ति को धनुरासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• गर्भावस्था में महिलाओं को इससे बचना चाहिए।
• यदि किसी व्यक्ति के पेट की कोई सर्जरी हो तो उसे इस आसन से बचना चाहिए।
• यदि किसी गर्दन, टखनों या घुटनों की चोट से पीड़ित व्यक्ति को धनुरासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

शुरुआती टिप:

यदि आप सबसे पहले शुरुआत करते हैं, तो मैं आपको ट्रेनर को नियुक्त करने या धनुरासन का अभ्यास करने के लिए अपने साथी की मदद लेने का सुझाव दूंगा क्योंकि यदि आप कम लचीले हैं, तो यह आसन आपकी पीठ में गंभीर चोट का कारण बनता है। इसके अलावा, अपने लचीलेपन या क्षमता के अनुसार वापस झुकना। । अगर आप अपनी जांघों को फैलाने में कोई कठिनाई करते हैं, तो एक शुरुआत करें। अपनी जांघों के नीचे एक कंबल और जगह को रोल करें, जिससे जांघों के खिंचाव की समस्या का समाधान हो सके।

इसे कब करना चाहिए:

धनुरासन या धनुष मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि इस आसन या मुद्रा से प्रभावी परिणाम लेने के लिए खाली पेट के साथ अभ्यास करें। इसका अभ्यास करने के लिए कोई नियम नहीं है, आप इसे दिन में कभी भी अभ्यास करेंगे। लेकिन इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए कुछ भी खाए बिना सुबह जल्दी अभ्यास करें।