सर्वांगासन | Sarvangasana in hindi | सर्वांगासन कैसे करें और इसके लाभ

सर्वांगासन तीन संस्कृत शब्द 'सर्व' जिसका अर्थ है 'सर्व', 'अंग' का अर्थ है शरीर के अंग और 'आसन' का अर्थ है 'आसन  से लिया गया है। सर्वांगासन जिसे शोल्डर स्टैंड पोज के नाम से भी जाना जाता है। सर्वांगासन का तात्पर्य उस आसन से है जिसमें हम कंधों और हाथों के सहारे 90 डिग्री पर पैर, पीठ और बटूक उठाते हैं। सर्वांगासन को सभी आसनों का 'रानी' या 'माँ' नाम दिया गया है। सर्वांगासन सर्वश्रेष्ठ हठ योग में से एक है जो हमारे लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और हमारी रीढ़ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह हमारे पाचन तंत्र और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी सहायक है।

सर्वांगासन  करने का तरीका:

• सबसे पहले, शवासन या लाश मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
• अपने हाथों को अपने शरीर के करीब रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• श्वास, दोनों पैरों, पीठ और नितंबों को उठाते हुए 90 डिग्री का कोण बनाते हैं।
• फिर, हाथों पर दबाव डालते हुए, पैर की उंगलियों को सिर के पीछे थोड़ा सा धक्का दें।
• कोहनी को फर्श पर रखकर पीठ को सहारा दें।
• अब, पैरों को ऊपर की ओर सीधा करें। हाथों से पीठ को सहारा देते रहें।
• पैरों को ऊपर की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि पैर, पेट और छाती एक सीधी रेखा न बन जाए।
• 30 सेकंड से एक मिनट तक या अपनी क्षमता के अनुसार आसन को पकड़ें।
• अब, आसन छोड़ने के लिए अपने घुटने को मोड़ें और वापस आते हुए पीठ और कूल्हों को फर्श पर ले आएं।
• फिर, पैरों को फर्श पर लाएं और अपने पैरों को सीधा करके आराम करें।

सर्वांगासन  में बदलाव:

यदि आप अधिक लचीले हैं, तो आप अग्रिम श्रवणासन को भी आजमाएंगे जिसमें सार्वांगासन से हलासाना तक आता है। जब आप अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाते हैं, तो आप अपनी पीठ को अपने हाथों से भी सहारा दे सकते हैं। यह सर्वांगासन की एक मुद्रा है। गहरी सांस लें, और अपने कूल्हों को नीचे धकेलें और अपने पैरों को सिर के ऊपर लाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से स्पर्श करें। जब आपके पैर जमीन से टकराते हैं और आप हलासन की संतुलित स्थिति में आते हैं, तो आप छोड़ सकते हैं आपकी रीढ़ की हड्डी में आपका समर्थन है। आप सरस्वंगासन की एक और भिन्नता को आजमाएंगे, जिसे हलासन से शुरू किया जा सकता है। हलासन धीरे-धीरे कोशिश करें और एक-एक करके अपने घुटने को मोड़ें और अपने कानों के पास या अपने कंधों के ऊपर रखें। पैर की मांसपेशियों को फैलाएं आप अपने पैरों को ऊपर की ओर भी मोड़ेंगे और अपनी क्षमता के अनुसार आसन पकड़ेंगे।

सर्वांगासन के लाभ:

1. यह रीढ़ और पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है।

2. यह आपके कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

3. यह हमारे शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

4.हलसाना आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

5. यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

6. सर्वांगासन वजन घटाने में भी सहायक है और वसा को कम करता है।

7. यह गैस या एसिडिटी की समस्या को हल करने में भी सहायक है।

8. यह लिवर और किडनी की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है।

9. यह याददाश्त में सुधार करता है।

10. यह तनाव और थकान को कम करता है।

11. यह हमारे दिमाग को शांत करने और शांत करने में भी मदद करता है।

12. यह चयापचय में सुधार करने में भी मदद करता है।

13. यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है।

14. यह थायराइड की समस्या को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है।

15. यह शुगर लेवल या डायबिटीज की समस्या को नियंत्रित करने में सहायक है।

एहतियात:

• अगर आपको डायरिया की समस्या है तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• सिरदर्द की समस्या वाले व्यक्ति को इससे बचना चाहिए।
• यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो इस आसन या मुद्रा से बचें।
• मासिक धर्म के दौरान इस मुद्रा से बचें।
• यदि आप गर्दन की चोट से पीड़ित हैं तो सरवंगासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• पीठ या कंधों की चोट वाले व्यक्तियों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• गर्भावस्था के दौरान इस आसन से बचें।

शुरुआती सुझाव:

• एक शुरुआती के रूप में, यदि आप चाहते हैं कि आप चोटों से बचने के लिए इस आसन का पूरी तरह से अभ्यास करें तो ये आपके लिए कुछ निर्देश हैं।
• यदि आपको अपनी गर्दन में कोई दर्द या असहजता महसूस होती है तो आप गर्दन पर चोट से बचने के लिए कंबल या चटाई बिछा सकते हैं और इसे अपनी गर्दन के नीचे रख सकते हैं।
• जब आप असहज या कोई दर्द महसूस करते हैं तो कंबल को अपने कंधों के नीचे रखें।
• जब आप पीठ की चोट से बचने के लिए सरवंगासन मुद्रा में आते हैं तो आपको अपने हाथों और तकियों के साथ अपनी रीढ़ का भी समर्थन करना चाहिए।
• प्रभावी परिणाम लेने के लिए इसे सुबह खाली पेट करें।
• यदि आप इस आसन को शुरू करने में असहज महसूस करते हैं, तो आप इस आसन का अभ्यास करने के लिए अपने साथी की मदद भी लेंगे या किसी ट्रेनर या शिक्षक को नियुक्त कर सकते हैं।
• जब आपको आराम महसूस हो और शांत हो तो इसका अभ्यास करें।

इसे कब करना चाहिए:

हम जानते हैं कि हर कोई सुबह में योग का अभ्यास करने का सुझाव देता है। इसका अभ्यास करने के लिए कोई नियम नहीं है, आप इसे दिन में कभी भी अभ्यास करेंगे। लेकिन इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए बिना कुछ खाए सुबह का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि 5 घंटे से पहले भोजन लेना चाहिए क्योंकि इस समय के बीच आप कर सकते हैं आपको भोजन पचाना और इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है।