त्रिकोणासन | Trikonasana in Hindi | Trikonasana benefits

त्रिकोणासन दो संस्कृत शब्दों से बना है 'त्रिकोना' जिसका अर्थ है 'त्रिभुज' और 'आसन' का अर्थ है 'आसन'। त्रिकोनासन वह मुद्रा है जिसमें हम त्रिभुज की तरह आकार लेते हैं। इसलिए हम इसे 'त्रिभुज आसन' भी कहते हैं। यह आसन हमारे आसन को बेहतर बनाता है। शरीर का लचीलापन और हमारी मांसपेशियों को मजबूत करता है।

सुबह जल्दी खाली पेट के साथ त्रिकोणासन का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए कोई नियम नहीं है, आप इसे शाम या कभी भी एक दिन में अभ्यास करेंगे। लेकिन अगर आप इस आसन से सुबह जल्दी प्रभावी परिणाम लेना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा है। बिना कुछ खाए इसका अभ्यास करने का समय। प्रतिदिन इस आसन का अभ्यास करने से आपको अपने लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है और आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आसन हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने या गैस और एसिडिटी की समस्याओं को हल करने में भी मदद करता है।

त्रिकोणासन कैसे करना है:

• इस आसन को करने के लिए कृपया सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने पैरों को एक दूसरे से आरामदायक दूरी पर फैलाएं।
• धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, ताकि आपके दोनों कंधों से इनलाइन हो।
• कृपया सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे और समतल हैं।
• अब, अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
• गहराई से श्वास लें, और अब धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को अपने कूल्हे से दाहिनी ओर मोड़ें।
• अपने दाहिने टखने को दाहिने हाथ से छूने की कोशिश करें और अपने बाएँ हाथ को आकाश की ओर उठाएँ।
• सुनिश्चित करें कि आपका चेहरा भी आसमान की ओर हो।
• यहां एक से तीन मिनट तक या अपनी ताकत या क्षमता के अनुसार रहें।
• सामान्य रूप से अंदर और बाहर सांस लें, अपने पूरे शरीर को आराम महसूस करें।
• अब, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपनी सीधी स्थिति में आएं और अपने दाहिने पैर को सीधा करें।
• इसके बाद, अपने बाएं पैर को मोड़ें और बाईं ओर उसी मुद्रा या आसन को दोहराएं।
• यह त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा का एक चक्र है।

त्रिकोणासन के लाभ:

1. यह हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में सहायक है।

2. यह हमारे पैर, हाथ, पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है।

3. यह फुल बॉडी वर्कआउट है।

4. यह हमारी रीढ़, पैर और बाहों के लचीलेपन को बढ़ाता है।

5. यह हमारे दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है।

6. यह गैस, एसिडिटी या हार्टबर्न की समस्या को हल करने में मदद करता है।

7. यह गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान पीठ में दर्द को भी कम करता है।

8. यह पीठ दर्द, बांझपन या रजोनिवृत्ति के लिए भी अच्छा है।

9. यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद है।

10. यह गर्दन के दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

एहतियात:

• डायरिया की समस्या वाले व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• सिरदर्द की समस्या वाले व्यक्ति को त्रिकोणासन से बचना चाहिए।
• यदि किसी व्यक्ति को गर्दन की कोई समस्या है तो ऊपर की ओर सीधे आकाश की ओर न देखें।
• निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।
• यदि आपको कोई पीठ की चोट है तो इस मुद्रा का अभ्यास न करें।
• कंधे या घुटनों के दर्द की समस्या व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए।

शुरुआती टिप:

• इस आसन को करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• यदि आपको इस आसन का अभ्यास करने में कोई समस्या है, तो आप इसका अभ्यास करने के लिए अपने साथी की मदद लेंगे।
• यदि आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है तो ऊपर आसमान की ओर न देखें।
• प्रभावी परिणामों के लिए इसे सुबह खाली पेट करें।
• यदि आपके पास कोई घुटने या पीठ की चोट है, तो इस आसन का अभ्यास करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

त्रिकोणासन कब करना चाहिए:

हम जानते हैं कि हर कोई सुबह में योग का अभ्यास करने का सुझाव देता है। इसका अभ्यास करने के लिए कोई नियम नहीं है, आप इसे दिन में कभी भी अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए कुछ भी खाए बिना सुबह जल्दी अभ्यास करें।  इसका अभ्यास करने से 5 घंटे पहले भोजन करें क्योंकि इस समय के बीच आप भोजन को पचा सकते हैं और इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है।