वृक्षासन | Vrikshasana in hindi | Vrikshasana kaise kare or iske fayde

वृक्षासन से तात्पर्य उस आसन से है जिसमें हम एक पेड़ की तरह आकार लेते हैं। यही कारण है कि इसे ट्री पोज के नाम से भी जाना जाता है। वृक्षासन दो संस्कृत शब्दों वृक्षा और  आसन से बना है। यह ध्यान के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा में से एक है क्योंकि अतीत से भारत में ऋषियों और अन्य गुरुओं ने ध्यान के लिए या भगवान के साथ जुड़ने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास किया था। यह मुद्रा न केवल ध्यान के लिए लाभदायक है बल्कि शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और चयापचय में सुधार करने में भी सहायक है।

वृक्षासन केवल एक योग आसन है जो शरीर को शारीरिक रूप से और साथ ही मानसिक रूप से संतुलित बनाता है क्योंकि यह आसन तनाव को कम करने में मदद करता है और पैर, पीठ या कंधों को मजबूत करता है। इसलिए, हम कह सकते हैं कि यह आसन हमारे शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है।

वृक्षासन के बारे में जानें:

• परिचय।

• वृक्षासन कैसे करें।

• आसन जारी करने के लिए कुदाल।

• वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा के लाभ ।।

• वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा की सावधानियां ।।

• शुरुआती के लिए टिप्स।

• विविधताएं और संशोधन।

• कब करना है

• तैयारी की पोज।

• अनुवर्ती पोज।

• निष्कर्ष।

वृक्षासन कैसे करें:

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक दूसरे से 2 इंच की दूरी पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाएं।
• अब, अपनी आंखों के सामने बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और फिर एक लंबी गहरी सांस बाहर छोड़ें।
• अब, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को मोड़ें, इसे ऊपर उठाएं और बाएं पैर की आंतरिक जांघ पर आराम करें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी प्रारंभिक क्षेत्र में छू रही है।
• आने के बाद इस आसन में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं और अपने हाथों को जोड़ लें ताकि आपकी हथेलियाँ एक दूसरे को नमस्कार स्थिति में स्पर्श करें।
• 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
• सुनिश्चित करें कि सामान्य रूप से सांस अंदर और बाहर लें।

आसन कैसे छोड़ें:

• 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा धारण करने के बाद सामान्य रूप से सांस लें और फिर अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• अब, अपने दाहिने पैर को जमीन पर नीचे करें और सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा का यह एक चक्र।
• अब, दूसरे पैर के साथ आसन दोहराएं।

वृक्षासन के लाभ:

इस आसन के कई लाभ हैं जिन पर हम चर्चा कर सकते हैं:

1. यह शरीर की मुद्राओं को बेहतर बनाने में मददगार है।

2. यह आसन मस्तिष्क के संतुलन, दृढ़ता को बढ़ाता है।

3. यह आसन तनाव और थकान को कम करता है।

4. यह न्यूरो मस्कुलर कोऑर्डिनेशन में भी सुधार करता है।

5. यह पैर, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

6. कटिस्नायुशूल की समस्या को हल करने में मददगार।

7. यह पूरे शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है और इसे मजबूत बनाता है।

8. यह एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी सहायक है।

9. यह तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाता है।

10. यह हमारे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

11. चपटे पैरों की समस्या को कम करता है।

12. यह मन को शांत करने और शांत करने में मदद करता है।

एहतियात:

• किसी भी घुटने और कूल्हे की चोट से पीड़ित व्यक्तियों को इस आसन से बचना चाहिए।
• उच्च रक्तचाप की समस्या के रोगी इस आसन से बचें।
• व्यक्ति को वर्टिगो की समस्या से ग्रस्त इस समस्या से बचना चाहिए।
• माइग्रेन और अनिद्रा के रोगी को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• गठिया से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• अधिक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति इस आसन से बचें।

इन सभी समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति इस मुद्रा से बचता है क्योंकि जब व्यक्ति इन निर्देशों का पालन नहीं करता है तो यह आसन गंभीर क्षति पहुंचाता है।

शुरुआती के लिए युक्तियाँ:

• एक शुरुआत के रूप में, जब आप वृक्षासन में संतुलन बनाने के लिए कठिनाई का सामना करते हैं, तो आप एक दीवार का सहारा लेने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास करेंगे।
• प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करें।
• इस आसन की सावधानियों को समझने के बाद इसका अभ्यास करें।
• इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए एक खाली पेट के साथ जल्दी में अभ्यास करें।

बदलाव या संशोधन:

• जब आप वृक्षासन को आसानी से संतुलित करते हैं, तो आप अग्रिम मुद्रा में जाएंगे। मुद्रा को गहरा करने के लिए वापस झुकें और एक चाप की तरह अपने ऊपरी शरीर का आकार लें।
• यदि आप अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाना चाहते हैं, तो फर्श से जितना ऊपर हो सके, उतने ऊपर उठाएं। यदि आप आसन को संतुलित करने में कठिनाई का सामना करते हैं तो आप अपनी एड़ी को भी ऊपर उठाएंगे।

कब करना चाहिए:

हम जानते हैं कि हर कोई सुबह में योग का अभ्यास करने का सुझाव देता है। इसका अभ्यास करने का कोई नियम नहीं है, आप दिन में कभी भी इसका अभ्यास करेंगे। लेकिन इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए कुछ भी खाए बिना सुबह जल्दी अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि 5 घंटे से पहले भोजन लेना चाहिए क्योंकि इस समय के बीच आप भोजन को पचा सकते हैं और इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है।

प्रारंभिक मुद्रा:

• तड़ासन या पर्वत मुद्रा।

• त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा।

निष्कर्ष:

वृक्षासन के कई फायदे हैं अगर आप इसका रोजाना अभ्यास करते हैं। हम जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए हमेशा स्वस्थ और तनाव मुक्त दिमाग की जरूरत होती है। वृक्षासन न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, यह तनाव को कम करने और तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में भी सहायक है। आज के जीवन में हर कोई संतुलित शरीर चाहता है और यह आसन शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से शरीर को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका है।