उत्कटासन | Utkatasana in hindi | Utkatasana kaise kare

उत्कटासन दो संस्कृत शब्दों 'उत्कट'  जिसका अर्थ है 'शक्ति' या 'कुर्सी' और 'आसन' का अर्थ है 'मुद्रा' से बना है। उत्कटासन एक स्थायी योग आसन है जो पूरे शरीर को टोन करता है, मुख्य रूप से हमारा निचला शरीर जैसे जांघ, पैर और रीढ़। उत्कटासन में हम बैठे हुए कुर्सी की तरह आकार ले सकते हैं।

उत्कटासन आपके निचले शरीर के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यदि आप अपने वसा और शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं तो यह आसन आपकी मदद करता है यदि आप इस आसन का नियमित अभ्यास करते हैं। यह आसन आपकी जांघों, पैरों, पीठ और कूल्हों को मजबूत बनाने में भी आपकी मदद करता है और आपके शरीर को संतुलित बनाता है।

उत्कटासन कैसे करना चाहिए:

• सबसे पहले एक दूसरे से 2 इंच की दूरी पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
• फिर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ते रहें, एक बात जो आपको याद रखनी चाहिए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों को पार न करें।
• अब, अपने घुटनों को मोड़ते रहें और अपने हाथों को नीचे की ओर रखें और आपकी उंगलियां जमीन से स्पर्श करें।
• जबकि, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को कानों के पास लाएं।
• जब आपके हाथ कानों के पास होते हैं तो धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और जब आप अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस करें तो उठाना बंद कर दें।
• सुनिश्चित करें कि अपनी छाती को ऊपर उठाते समय अपने कूल्हों और जांघों को न हिलाएं और आपके हाथ आपके सिर के कानों के करीब हों।
• इस आसन को 30-50 सेकंड तक करें और आसन करते हुए सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।

आसन कैसे छोड़ें:

30-50 सेकंड के लिए पोज़ पकड़ने के बाद अपने हाथों को छोड़ें और अपने खड़े होने की स्थिति में वापस आएं और आराम करें। जिसे ताड़ासन के नाम से जाना जाता है। इसे प्रतिदिन 4-5 बार दोहराएं ताकि प्रभावी परिणाम मिलें।

उत्कटासन के लाभ:

1. यह जांघों, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक है।

2. यह फ्लैट फुट की समस्या को कम करता है।

3. यह शरीर को संतुलित करने में मदद करता है।

4. यह हमारे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में सहायक है।

5. पीठ के निचले हिस्से और धड़ को मजबूत करने में मददगार।

6. यह शरीर के वजन को कम करने में सहायक है।

7. यह पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।

8. यह छाती और कंधों को भी फैलाता है।

9. इससे आत्मविश्वास और फोकस में सुधार होता है।

10. यह गैस और एसिडिटी की समस्या को हल करने में भी सहायक है।

11. यह दिल के लिए भी फायदेमंद है।

12. इस आसन से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है।

13. यह जोड़ों के दर्द और कमर दर्द से राहत दिलाने में भी सहायक है।

इसकी सावधानियां:

• यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।
• निम्न रक्तचाप और चक्कर से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• अगर आपको आसन करते समय गर्दन में दर्द महसूस होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप सीधे दिखें।
• किसी भी रीढ़ की चोट या पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्ति इस आसन से बचें।
• घुटने या कंधों की चोट से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• गठिया या पुराने घुटने के दर्द से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• यदि आप सिरदर्द से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।
• क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन और मोच वाली टखनों से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

शुरुआती सुझाव:

• शुरुआत में लंबे समय तक मुद्रा को पकड़ना मुश्किल है। इस मुद्रा को आसान बनाने के लिए जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं तो आप दीवार को अपनी रीढ़ का समर्थन कर सकते हैं।
• यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती को उठाने के लिए खुद को मजबूर न करें क्योंकि इससे आपकी रीढ़ में गंभीर चोट लगती है।
• किसी प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करें।
• इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए सुबह-सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें।

विविधताएं और संशोधन:

• जब आप कुर्सी मुद्रा में होते हैं, अगर आप अपने हाथों को अपने सिर पर रखने के लिए सहज नहीं होते हैं, तो आपको अपनी दोनों हथेलियों को एक साथ मिलाना चाहिए और प्राणायाम मुद्रा या मुद्रा में आना चाहिए।
• दूसरी भिन्नता में जब आप कुर्सी की मुद्रा में आते हैं तो आप अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने और हथेलियों को एक साथ रखेंगे और छाती को खोलने का प्रयास करेंगे। दूसरी तरफ भी यही बात दोहराएं।

गहरी मुद्रा:

• यदि आप अधिक लचीले हैं तो उन्नत मुद्रा में जाना चाहिए। मुद्रा को गहरा करने के लिए अपनी छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और उस समय के लिए जब आप अपनी रीढ़ में अधिक खिंचाव महसूस करें।
• दूसरी भिन्नता को गहरा करने के लिए जब आप आसानी से अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने पर रखते हैं, तो आपको अपनी छाती को पीछे और अपनी हथेलियों को केंद्र में धकेलना चाहिए।
• यदि आप अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको मुद्रा को बढ़ाने के लिए अपने धारण समय को बढ़ाना चाहिए।

इसे कब करना है:

हम जानते हैं कि हर कोई सुबह में योग का अभ्यास करने का सुझाव देता है। इसका अभ्यास करने के लिए कोई नियम नहीं है, आप इसे दिन में कभी भी अभ्यास करेंगे। लेकिन इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए कुछ भी खाए बिना सुबह जल्दी अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि 5 घंटे से पहले भोजन लेना चाहिए क्योंकि इस समय के बीच आप कर सकते हैं आपको भोजन पचाना और यह अभ्यास करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है।

निष्कर्ष:

उत्कटासन आपके शरीर को विशेष रूप से आपके निचले शरीर को संतुलित करने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। इस आसन का नियमित अभ्यास आपको अपने पैरों और शरीर की निचली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, आपको वसा और वजन कम करने में मदद करता है और आपका ध्यान भी बढ़ाता है और आपके दिमाग को आराम देता है। यदि आप इस आसन से एक प्रभावी परिणाम लेना चाहते हैं तो रोजाना सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।