Ujjayi Pranayama in hindi | Ujjayi:steps,benefits and precautions

उज्जायी प्राणायाम या उज्जायी श्वास:कैसे करे,लाभ और सावधानियां:

Ujjayi Pranayam in hindi-

उज्जायी प्राणायाम को समुद्र की सांस लेने की तकनीक के रूप में भी जाना जाता है। उज्जायी प्राणायाम में हम अपने गले में समुद्र की लहर की तरह ध्वनि उत्पन्न करते हैं जब हम साँस लेते हैं और बाहर निकालते हैं। यह ध्वनि गले के अंदर हवा के घर्षण से उत्पन्न होती है। उज्जायी प्राणायाम सबसे अच्छा तरीका है यदि आप चाहते हैं। थायराइड की समस्या का समाधान, हमारे दिमाग से तनाव को दूर करता है और हमारे दिमाग को शांत करता है।

उज्जायी प्राणायाम में साँस लेना और साँस छोड़ना नाक से किया जाता है, लेकिन साँस लेने की स्थिति में हम दोनों नथुने से साँस ले सकते हैं, लेकिन समुद्र की लहर के शोर के साथ बायीं नासिका से साँस छोड़ते हैं जो गले से उत्पन्न हो सकती है।

यह प्राणायाम बुनियादी प्राणायाम में से एक है जो वर्तमान जीवन में हर किसी के द्वारा किया जा सकता है क्योंकि यह कई खतरनाक बीमारियों जैसे कि थायराइड, रक्तचाप की समस्या, तनाव को दूर करने आदि से उबरने में मदद करता है।

इसका अभ्यास कैसे करें:

• सबसे पहले, एक पद्मासन या किसी अन्य मुद्रा में बैठें जिसमें आप सहज महसूस करें।
• उस जगह या वातावरण पर बैठें जिसमें आप आराम और ठंडक महसूस करें।
• अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा करें।
• अपने हाथों को घुटनों पर रखें और मुद्रा की स्थिति लें और अपनी आँखें बंद करें।
• समुद्र की लहर जैसी आवाज के साथ दोनों नथनों से गहराई से साँस लेना जो मुंह बंद होने पर गले के अंदर हवा के घर्षण से उत्पन्न हो सकता है।
• जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी क्षमता या आराम के अनुसार छाती के ऊपरी हिस्से पर रखें और गहरी सांस लें।
• सांस रोकने के बाद, अपने दाहिने हाथ को उठाएं और दाहिने हाथ के अंगूठे को दाहिनी नासिका पर रखें।
• गहरी साँस छोड़ते हुए, बाईं नासिका से, जिसे हम गले से उत्पन्न कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपको दाएं के बजाय केवल बाएं नथुने से बाहर निकलने की आवश्यकता है।
• यह उज्जायी प्राणायाम या महासागरीय श्वास का एक चक्र है।
• उज्जायी साँस लेने के लिए जन्म लेने में कुछ समस्याएँ हैं, लेकिन जब आप दैनिक अभ्यास करते हैं तो इसका उत्पादन किया जा सकता है।
• हर किसी को इसे रोजाना सुबह पांच मिनट या 3-6 बार करने की आवश्यकता है।

उज्जायी प्राणायाम के लाभ:

1. थायराइड की समस्या को दूर करने में सहायक। यह प्राणायाम थायराइड की समस्याओं को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है।


2. उज्जायी प्राणायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है क्योंकि यह लोगों के दिमाग को आराम देता है।


3. रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक क्योंकि यह तनाव को दूर करता है और हमारे दिमाग को शांत करता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है।


4. उज्जायी प्राणायाम अध्ययन में बच्चों की एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह हमारे दिमाग को आराम देता है और हमारे रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है।



5. यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है क्योंकि यह हमारे शरीर को शुद्ध करता है और इसे रोगों से मुक्त बनाता है।

उज्जायी प्राणायाम


6 .उजय प्राणायाम हमारे शरीर को डिटॉक्स कर सकते हैं क्योंकि योग प्राणायाम हमारे शरीर और शरीर में मौजूद बेकार चीजों को निकाल सकता है और लोगों के शरीर को डिटॉक्स कर सकता है।


7. यह प्राणायाम सर्दी और खांसी की समस्याओं को हल करने में भी मदद करता है क्योंकि यह खांसी के माध्यम से हमारे शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

8. यह एक तनाव को दूर करने में मदद करता है और मन को शांत और शांत बनाता है


9. उज्जायी प्राणायाम श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने में भी मदद करता है क्योंकि हम जानते हैं कि श्वास व्यायाम फेफड़ों को शुद्ध करने और हमारे शरीर से अपशिष्ट विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और लोगों को स्वस्थ और मजबूत बनाता है।


10. उज्जायी प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है और कोरोना वायरस

 से उबरने में भी मदद करता है।

एहतियात:

• जिन व्यक्तियों को हृदय और उच्च रक्तचाप की समस्या है, वे इसका अभ्यास करने के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• कृपया श्वास लें और आराम से सांस छोड़ें।
• सुबह इस प्राणायाम का अभ्यास करें।
• अपने गले से जोरदार ध्वनि का उत्पादन न करें। समुद्र की लहर की तरह ध्वनि को सुचारू रूप से चलाएं।
• अपनी क्षमता के अनुसार श्वास लें और साँस छोड़ें।

यह सभी देखें:

• कपालभाति प्राणायाम
• अनुलोम विलोम प्राणायाम