Halasana in Hindi | Halasana kaise kare or iske fayde - Yogaassans

हलासन वह मुद्रा है जिसमें हम एक हल की तरह आकार लेते हैं। हलासन को सरवांग आसन की मदद से किया जाता है। उनका नाम 'हला' भारत में सबसे लोकप्रिय कृषि उपकरण है जो बुवाई के लिए खेत तैयार करने और फसल उगाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मुद्रा हमारे लचीलेपन और ताकत में सुधार करती है और हमें स्वस्थ और फिट जीवन जीने के लिए तैयार करती है।

यदि आप अपने शरीर के लचीलेपन या ताकत को बढ़ाना चाहते हैं तो यह मुद्रा सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह मुद्रा हमें अपनी रीढ़, पैर और कंधों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है और हमें इसे मजबूत बनाने में भी मदद करती है। हलासन पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है और मदद करता है शरीर का वजन कम करना। यदि आप इस आसन से प्रभावी परिणाम लेना चाहते हैं, तो इसे सुबह-सुबह बिना कुछ खाए या खाली पेट खाएं।

हलासन कैसे करना है:

• किसी भी आसन का अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले चोटों से बचने के लिए अपने पूरे शरीर को फैलाएं।
• हलासन करने के लिए, पहले अपने पैरों को सीधा करके बैठें और रीढ़ को आराम दें।
• फर्श पर लेट जाएं और आपके दोनों हाथ फर्श पर आपके शरीर और हथेलियों के करीब हैं।
• अब श्वास लें, फिर साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को सीधे 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर उठाएँ।
• जब आप अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाते हैं, तो आप अपने हाथों से अपनी पीठ को भी सहारा दे सकते हैं। यह सर्वांगासन की एक मुद्रा है।
• गहराई से श्वास लें, और अपने कूल्हों को नीचे धकेलें और अपने पैरों को सिर के ऊपर लाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से स्पर्श करें।
• जब आपके पैर जमीन से टकराते हैं और आप हलासन की संतुलित स्थिति में आते हैं, तो आप अपनी रीढ़ से अपना समर्थन छोड़ सकते हैं।
• अब, आपके दोनों हाथ एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और अपनी भुजाओं को सीधे फर्श पर रखें।
• सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों को सीधा रखें।
• अपने दोनों नथुनों के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें और अपनी क्षमता या लचीलेपन के अनुसार कई मिनटों तक आसन को पकड़ें।

आसन कैसे निकालें:

• सबसे पहले, अपने हाथों को छोड़ दें।
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी पीठ को फर्श पर लाएं और 90 डिग्री के कोण पर आ जाएं।
• उसके बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर लाएं और शवासन या शव मुद्रा में आ जाएं।
• अब, अपने आप को आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को एक तरफ ले जाएं, अपने आप को उठाएं और सुखासन या किसी आरामदायक मुद्रा में बैठें।

हलासन के फायदे:

1. यह रीढ़ और पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है।

2. यह आपके कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

3. यह हमारे शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

4.हलसाना आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

5. यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

6. यह वजन घटाने में बहुत प्रभावी है और वसा को कम करता है।

7. यह गैस या एसिडिटी की समस्या को हल करने में भी सहायक है।

8. यह लीवर के लिए भी मददगार है।

9. यह याददाश्त में सुधार करता है।

10. यह तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है।

11. यह हमारे दिमाग को शांत करने और शांत करने में भी मदद करता है।

12. यह चयापचय में भी सुधार करता है।

13. यह रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है।

14. यह थायराइड की समस्या को भी ठीक करता है।

15. यह शर्करा स्तर या मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

एहतियात:

• गर्दन की चोट वाले व्यक्ति को हलासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• गर्भावस्था में महिलाओं को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• अस्थमा की समस्या में व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए।
• मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को हलासन या हल मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• यदि व्यक्ति को पीठ की चोट की समस्या है तो इस आसन से बचना चाहिए।
• उच्च रक्तचाप को अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए इसका अभ्यास करना चाहिए।
• यदि किसी व्यक्ति को कंधे की कोई चोट है तो उसे इससे बचना चाहिए।
• सिरदर्द या मस्तिष्क रोग व्यक्ति को इससे बचना चाहिए।

शुरुआती सुझाव:

• जब आप जमीन को छूने के लिए अपने पैरों को सिर के ऊपर उठाते हैं तो आप कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।
• जब आप असहज महसूस करते हैं तो कंबल को अपने कंधों के नीचे रखें।
• जब आप पीठ की चोट से बचने के लिए सरवंगासन मुद्रा में आते हैं तो आपको अपने हाथों और तकियों के साथ अपनी रीढ़ का भी समर्थन करना चाहिए।
• प्रभावी परिणाम लेने के लिए इसे सुबह खाली पेट करें।
• यदि आप इस आसन को शुरू करने में असहज महसूस करते हैं, तो आप इस आसन का अभ्यास करने के लिए अपने साथी की मदद भी लेंगे।
• जब आप आराम और शांत महसूस करें तो इसका अभ्यास करें।

इसे कब करना है:

हम जानते हैं कि सुबह-सुबह योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है। इसका अभ्यास करने के लिए कोई नियम नहीं है, आप इसे दिन में कभी भी अभ्यास करेंगे। लेकिन इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए कुछ भी खाए बिना सुबह जल्दी अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आपको 5 घंटे से पहले भोजन लेना चाहिए क्योंकि इस समय के बीच आप भोजन को पचा सकते हैं और इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है