Paschimottanasana in Hindi | Paschimottanasana kaise kare - Yogaassans

पस्चीमोत्तानासन को सीड फॉरवर्ड बेंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। पाश्चिमोत्तानासन शब्द संस्कृत के तीन शब्दों 'पाश्चिम' से लिया गया है जिसका अर्थ है 'पश्चिम', 'उत्ताना' का अर्थ है 'तीव्र खिंचाव' और 'आसन' का अर्थ है 'आसन' या मुद्रा। यही कारण है कि हम इसे Intense Dorsal Stretch मुद्रा भी कहते हैं। पस्चीमोत्तानासन मुख्य रूप से तनाव को कम करने या मन को शांत करने के लिए अभ्यास है क्योंकि यह तनाव या अवसाद को कम करने के लिए बेहतर परिणाम है। यह सबसे अच्छा हठ योग आसन में से एक है जो तनाव को दूर करने और हमारी रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। पाश्चिमोत्तानासन शुरुआती लोगों के लिए लचीलापन बढ़ाने या मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा आसन है क्योंकि यह सबसे आसान बैठे योग आसनों में से एक है जिसका अभ्यास कोई भी आसानी से कर सकता है।

पस्चीमोत्तानासन कैसे करें:

• सबसे पहले एक चटाई पर अपने पैरों को सीधा करके अपने सामने रीढ़ की हड्डी के साथ बैठें और अपनी छाती का खर्च उठाएं।
• अब, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और रीढ़ को और अधिक विस्तारित करें।
• कानों के साथ अपने हाथों को अंदर लाएं।
• अब, अपनी ठुड्डी को बाहर लाएं और जितना हो सके उतना नीचे आएं और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और अपनी कोहनियों को नीचे की तरफ रखें और अपने पैरों को अपने घुटनों पर रखें।
• सुनिश्चित करें कि अपने पैरों को सीधा करें, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
• यदि आप अधिक लचीले हैं, तो आप हाथों को अपने पैरों के चारों ओर ले जा सकते हैं और अपने घुटनों पर अपने फोरहेड को आराम कर सकते हैं।
• 20-30 सेकंड के लिए या अपनी क्षमता या शक्ति के अनुसार आसन को पकड़ें।
• अब, अपने सामने बाहों को अंदर और बाहर फैलाएं और बैठने की स्थिति में आ जाएं।
• साँस छोड़ते हुए बाजुओं को नीचे लाएँ और दंडासन की स्थिति में वापस आएं और आराम करें।
• यह पससीमोत्तानासन का एक चक्र है

पस्चीमोत्तानासन के लाभ:

1. मधुमेह को ठीक करने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।

2. यह लिवर या किडनी की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है।

3. मन को शांत करने या शांत करने के लिए यह आसन सबसे अच्छा विकल्प है।

4. तनाव को कम करना या अवसाद से उबरना फायदेमंद है।

5. यह हमारे पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।

6. यह मुद्रा अंडाशय या गर्भाशय को उत्तेजित करती है।

7. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों और मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने में भी मदद करता है।

8. सिर दर्द से राहत दिलाने या थकान को कम करने में सहायक है।

9. इससे रीढ़ और पैरों का लचीलापन बढ़ता है।

10. यह हमारी रीढ़, जांघों, कंधों या कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

11. यह गैस या एसिडिटी की समस्या को हल करने में भी सहायक है।

12. यह हमारे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

13. यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।

14. उच्च रक्तचाप की समस्या को ठीक करने में मदद करता है।

15. यह जिम व्यक्ति के लिए भी सहायक है क्योंकि यह जिम व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम में से एक है।

पस्चीमोत्तानासन की सावधानियां:

• अगर आप रीढ़ की किसी चोट से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।
• घुटने के दर्द या घुटने की चोट वाले व्यक्ति योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करते हैं।
• यदि आप अस्थमा की समस्या से पीड़ित हैं तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• डायरिया की समस्या व्यक्ति को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• गर्भावस्था में महिलाओं को एक दूसरे के साथ पैर बंद करने के लिए इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

शुरुआत के लिए टिप्स:

• यदि आप फर्श पर बैठने के लिए आरामदायक नहीं हैं, तो बैठने के लिए अपने कूल्हों के नीचे मुड़ा हुआ कंबल रखें।
• एक शुरुआत के रूप में, अगर आपको कोई पीठ दर्द है, तो आपको खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।
• यदि आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।
• यदि आप इस आसन से प्रभावी परिणाम लेना चाहते हैं तो सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें।
• इस आसन से प्रभावी परिणाम लेने के लिए किसी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करें।

उन्नत मुद्रा:

यदि आप अधिक लचीले हैं और आसानी से पैर की उंगलियों को आगे झुकना चाहते हैं, तो आप हाथों को अपने पैरों के तलवों के चारों ओर ले जा सकते हैं और अपने माथे को अपने घुटनों पर टिका सकते हैं।

इसे कब करना है:

हम जानते हैं कि हर कोई सुबह में योग का अभ्यास करने का सुझाव देता है। इसलिए, सुबह-सुबह पस्चिमोत्तानासन या बैठा हुआ आगे झुकना मुद्रा का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है। सुनिश्चित करें कि इस आसन या मुद्रा से एक प्रभावी परिणाम लेने के लिए इसे खाली पेट के साथ अभ्यास करें। इसका अभ्यास करने के लिए कोई नियम नहीं है, आप इसे दिन में कभी भी अभ्यास करेंगे। लेकिन प्रभावी परिणाम लेने के लिए कुछ भी खाए बिना सुबह जल्दी अभ्यास करें। यह आसन करें। सुनिश्चित करें कि 5 घंटे से पहले भोजन कर लेना चाहिए क्योंकि इस समय के बीच आप भोजन को पचा सकते हैं और इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है।

प्रारंभिक पोज:

Dandasana: