सूर्य नमस्कार कैसे करें? | सूर्य नमस्कार:लाभ और सावधानियां-YogaAssans

सूर्य नमस्कार: इसे कैसे करें, लाभ और इसकी सावधानियां

सूर्य नमस्कार किसी भी तरह के आसन या मुद्रा को करने से पहले सबसे अच्छा वार्म अप व्यायाम है। सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली योग अभ्यासों का सेट है जिसमें हम एक क्रम में 8 आसन कर सकते हैं। सुर्य नमस्कार पूर्ण शरीर की कसरत है क्योंकि इसमें हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक रूप से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।


सूर्य पृथ्वी पर सभी को ऊर्जा प्रदान करता है। इसी तरह सूर्य नमस्कार हमारी ऊर्जा और शक्ति को बढ़ाता है। सूर्य नमस्कार बारह चरणों में किया जाता है जो हमारी शक्ति को बढ़ाता है और हमारे मन और शरीर के लिए एक पवित्र बनाता है।


सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का कोई नियम नहीं है लेकिन, अर्ली मॉर्निंग, सूर्य नमस्कार को खाली पेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप इसे शाम को सूर्यास्त के दौरान भी अभ्यास करेंगे। लेकिन उनके नाम सूर्य नमस्कार का सुझाव है कि सूर्य उदय के लिए इसका अभ्यास करें। सूर्य नमस्कार से एक प्रभावी परिणाम।

सूर्य नमस्कार कैसे करें:

सूर्य नमस्कार में हम इसे पूरा करने के लिए एक चक्र में 12 चरण करते हैं।

चरण 1: प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

सबसे पहले, आप दोनों पैरों को एक साथ लेकर चटाई के सामने सीधे खड़े हों। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं शरीर के बगल में हों और आपकी ठुड्डी जमीन के समानांतर हो। शरीर को दोनों पैरों पर समान रूप से टिकाएं। यह एक समृति है। पहला कदम यह है कि साँस लेते हुए हथेलियों को छाती के सामने लाएँ और उन्हें एक नमस्कार मुद्रा में एक साथ मिलाएँ और साँस छोड़ें। इसे प्राणासन कहते हैं।

चरण 2: हस्त्तुतसना (उठे हुए हथियार मुद्रा)

धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने शरीर को कमर से ऊपर उठाएं, अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, अपने सिर और कमर को पीछे की ओर झुकाएँ और अपने पैरों को सीधा रखें। इस आसन को हस्त्मन्यासन के नाम से जाना जाता है।

चरण 3: हस्तपादासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)

एक तीसरे चरण में, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने शरीर को अपने दोनों पैरों के दोनों तरफ फर्श से हथेली के स्पर्श के लिए आगे की ओर झुकाएँ। याद रखें कि नीचे झुकते हुए आपकी दोनों भुजाएँ एक साथ हों और आपकी नाक आपके पैरों के बीच में हो। हस्त्पादासन कहा जाता है।



युक्ति: यदि आप फर्श पर हथेलियों को छूने के लिए घुटनों को मोड़ना चाहते हैं तो आप सीधे पैरों में असहज महसूस करने पर अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।

चरण 4: अश्व संचलानासन (अश्वारोही मुद्रा)

इस चरण में, गहरी सांस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और अपने घुटने को फर्श पर टिकाएं, यह सुनिश्चित करता है कि आपका दाहिना पैर आपके पंजे पर है, अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर छोड़ दें और अपनी दोनों हथेलियां फर्श पर रखें। , आपके कूल्हे नीचे हैं और आपकी ठोड़ी ऊपर है। इसे अश्व संचलानासन कहा जाता है।

चरण 5: संतोलानासन (तख़्त मुद्रा)

पांचवें चरण में, सांस लेते समय अपने बाएं पैर को इस तरह से पीछे ले जाएं, जो दाहिने पैर के समानांतर होना चाहिए। यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और कंधे एक सीधी रेखा में हों। आपकी पीठ पीछे की तरफ है और आपके कूल्हे भी हैं। एक तख़्त स्थिति में सीधी रेखा। इस आसन को संतोलानासन भी कहा जाता है और इस स्थिति में धीरे-धीरे साँस लें।

चरण 6: सत्संग नमस्कार (कैटरपिलर पोज़)

 सिक्स स्टेप में, धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने दोनों घुटनों को एक ही समय पर ज़मीन पर रखें और छाती और माथे पर भी, यह सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे ऊपर हों और आपकी कोहनी आपके शरीर के पास बंद हो। इस आसन को साक्षात् नमस्कार कहा जाता है।

चरण 7: भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

सात चरण में, सांस लेते हुए, अपने शरीर को नीचे धकेलें और अपनी छाती और सिर को आगे की ओर खिसकाएं। कोबरा की स्थिति में अपनी छाती को ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं और अपनी कोहनी मोड़कर कोबरा मुद्रा में खड़े हों। यह आसन भुजंगासन या कोबरा मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

चरण 8: पर्वतवासन (पर्वत मुद्रा)

आठवां कदम, धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर ले जाएं, अपने कूल्हों को उस बिंदु तक ऊपर उठाएं जिससे आपका शरीर पहाड़ के आकार ले, यह सुनिश्चित करता है कि आपके दोनों पैर सीधे हों और फर्श पर हथेलियाँ हों और आपका सिर आपकी भुजाओं के बीच में हो। आसन को परवताना कहा जाता है।

चरण 9: अश्व संचलानासन (अश्वारोही मुद्रा)

नौवां कदम, अपने कूल्हों को नीचे लाता है और सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को आगे लाएं। अपने घुटने और बाएं पैर को फर्श पर रखें और अश्व संचलाना पर जाएं।

चरण10: हस्त्पदसाना (फॉरवर्ड बेंड पोज़)

दसवाँ चरण, इस चरण में, अपने बाएँ पैर को भी आगे लाएँ और साँस छोड़ते हुए वापस हस्त्पादासन या आगे की ओर झुकें।

चरण 11: हस्त्तुतसना (उठे हुए हथियार मुद्रा)

इस चरण में, धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और वापस हस्त्मन्यासन के पास जाएं।

चरण 12: प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

इस चरण में, धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ते हुए सीधे खड़े हों और प्राणायाम की स्थिति में जाएं।

यह सूर्य नमस्कार का एक चक्र है इसे सूर्य उदय के समय करें।

सूर्य नमस्कार के लाभ:

• यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
• यह हमारे इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में बहुत मददगार है।
• यह मधुमेह की समस्या को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
• यह अंतःस्रावी ग्रंथियों के स्राव को नियंत्रित करता है।
• सूर्य नमस्कार हमारे शरीर के वजन को नियंत्रित या प्रबंधित करने में मदद करता है।
• यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• यह हमारी मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है।
• यह शरीर के रक्त परिसंचरण को बढ़ा देता है।
• यह दिल की समस्याओं को हल करता है।
• यह हमारे दिमाग को शांत और शांत करता है।
• यह स्मृति और तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक लाभ पहुंचाता है क्योंकि यह हमारे दिमाग को आराम देता है।
• यह कार्डियोवस्कुलर समस्या का प्रबंधन करने में मदद करता है।
• यह हमारी रीढ़ के लचीलेपन को भी बढ़ाता है।

एहतियात:

• व्यक्तियों को उच्च रक्तचाप की समस्या है, सूर्य नमस्कार से बचना चाहिए।
• हर्निया की समस्या वाले व्यक्ति को सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• मासिक धर्म में महिलाओं को इससे बचना चाहिए।
• कटिस्नायुशूल समस्या व्यक्ति को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• रीढ़ या पीठ के दर्द वाले व्यक्ति को भी सूर्य नमस्कार से बचना चाहिए।
• व्यक्ति को सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या है, उसे सूर्य नमस्कार नहीं करना चाहिए।
• पेप्टिक अल्सर की समस्या वाले व्यक्ति इससे बचें।
• घुटने या टखनों की चोट वाले व्यक्ति को सूर्य नमस्कार से बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि मेरी जानकारी आपके लिए सूर्य नमस्कार के बारे में सब कुछ जानने में सहायक है। यदि आपको यह जानकारी अच्छी लगी तो कृपया इसे दूसरों तक साझा करें।

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